Magnesium – das Power-Mineral
Magnesium ist unerlässlich für unseren Energiestoffwechsel, das Nervensystem, die Muskulatur, Knochen und Zähne. Außerdem ist er ein wichtiger Co-Faktor von Vitamin D. Magnesium wird für die Aktivierung von Vitamin D (ver)braucht ▶ also ohne Magnesium keine Vitamin D Aufnahme im Körper.
Vitamin D Mangel = Magnesiummangel
Warum führt ein Vitamin-D Mangel zu einem Magnesiummangel:
- unser Darm kann nicht mehr ausreichend Kalzium aufnehmen ▶ es kommt zum Kalziumabfall im Blut
- die Nebenschilddrüsen schütten daraufhin erhöht PTH (Parathormon) aus
- gleichzeitige Freisetzung von Kalzium aus den Knochen und verminderte Kalziumausscheidung über die Nieren
- zusätzlich erhöhte Phosphatausscheidung über die Nieren, bei parallel erhöhter Ausscheidung von Magnesium
Verzwickte Symptome von Magnesium und Vitamin D Mangel
- Depressionen
- Ängste
- Muskelzittern
- gehäufte Krämpfe
- Gelenkschmerzen
- schnelle Ermüdbarkeit
- Herzrasen
- Heißhunger
- häufige Kopfschmerzen / Migräne
- Bluthochdruck
- hoher Schlafbedarf
- kalte Füße
- Magnesium wird in Muskeln und Knochen gespeichert
- Magnesium zirkuliert permanent im Blutkreislauf und wird nach Verbrauch aus den Muskel- und Knochen-Speichern nachgefüllt
- gute Blutwerte bedeuten also nichts
- nur mittels schmerzhafter Muskelbiopsie wäre ein aussagekräftiger Magnesium-Status festzustellen
Daher:
- Magnesium ist eines der Nährstoffe, welcher täglich dazugehören sollte
- Magnesiumbedarf durch viele Erkrankungen erhöht
- Orientierung: 4 – 6 mg/Tag elementares Magnesium pro kg Körpergewicht (für Gesunde!)
- Einnahme mehrer kleiner Portionen über Tag verteilt, zB. 4 x 150 mg
- Aufgrund der abführenden Nebenwirkungen empfehle ich einen Magnesium-Komplex
