„Bloggen ist teilen, Bloggen ist das Gegenteil von Alles für sich behalten.“
Barbara Haane

Vitamin D und unsere Psyche

Jeder weiß, dass man Vitamin D über die Sonne aufnimmt.

Aber haben Sie gewusst, dass

  • von Oktober bis März kein Vitamin D gebildet wird, da die Atmosphäre die UVB-Strahlung filtert und nicht bis zur Erde reicht?
  • wenn die Sonne tiefer als 45° steht, kein Vitamin D gebildet werden kann?
  • Vitamin D zu den Steroidhormonen (Hormone die im Körper wirken) zählt?
  • Vitamin D Aufgaben im ganzen Körper hat?
  • sich ein Mangel im gesamten Körper zeigt?

Was machen Wintermonate mit unserer Psyche?

UVB-Strahlen haben einen positiven Einfluss auf unsere Stimmung, egal ob durch die Sonne oder die Sonnenbank (nur mit UVB-Stahlung).

„Laut aktuellen Studien verdoppelt sich das Risiko, an einer Depression zu erkranken, bei niedrigem Vitamin-D-Spiegel fast.“, erklärt Frau Dr. Tegtmeier (Psychosomatische Abteilung Asklepios Fachklinik Fürstenhof)1.

Eine chinesischen Studie von 2019 untersuchte das Depressionsrisiko bei älteren Menschen. Man fand heraus, dass das Risiko für Depressionen mit mehr Vitamin D sank.
„Die Ergebnisse legen eine Nahrungsergänzung mit Vitamin D bei nachgewiesenem Mangel nahe, um Depressionen vorzubeugen.“2


Aber wo liegt man genau mit einem Vitamin D Mangel?

Vitamin D im Blut nennt sich 25-OH-Vitamin D und wird entweder mit der Einheit ng/ml oder nmol/l angegeben.

nmol/l in ng/ml = Wert durch 2,5 teilen

Das RKI empfindet Serumwerte von unter 30 nmol/l als mangelhafte Vitamin-D-Versorgung. – Sie streben Serumwerte ab 50 nmol/l (ab 20 ng/ml) an.

Dazu schreibt das Gesundheitsamt Bremen: „Nach der am häufigsten vertretenen Expertenmeinung der jüngsten Zeit wären Werte im Bereich zwischen 40 und 80 ng/ml (100 und 200 nmol/l) als optimal zu bezeichnen.“3

Ein ganz schöner Unterschied oder?

Quellen:
1 https://www.asklepios.com/presse/presse-mitteilungen/bad-wildungen/vitamin-d~ref=9837f0e0-92c9-4366-8b73-8a9d34d1b632~
2 https://www.deutschesgesundheitsportal.de/2021/10/26/vitamin-d-alter-depression/
3 https://www.gesundheitsamt.bremen.de/vitamin-d-mangel-im-alter-4171