„Bloggen ist teilen, Bloggen ist das Gegenteil von Alles für sich behalten.“
Barbara Haane

Magnesium – das Power-Mineral

Magnesium – das Power-Mineral

Magnesium ist unerlässlich für unseren Energiestoffwechsel, das Nervensystem, die Muskulatur, Knochen und Zähne. Außerdem ist er ein wichtiger Co-Faktor von Vitamin D. Magnesium wird für die Aktivierung von Vitamin D (ver)braucht ▶ also ohne Magnesium keine Vitamin D Aufnahme im Körper.

Vitamin D Mangel = Magnesiummangel

Warum führt ein Vitamin-D Mangel zu einem Magnesiummangel:

  1. unser Darm kann nicht mehr ausreichend Kalzium aufnehmen ▶ es kommt zum Kalziumabfall im Blut
  2. die Nebenschilddrüsen schütten daraufhin erhöht PTH (Parathormon) aus
  3. gleichzeitige Freisetzung von Kalzium aus den Knochen und verminderte Kalziumausscheidung über die Nieren
  4. zusätzlich erhöhte Phosphatausscheidung über die Nieren, bei parallel erhöhter Ausscheidung von Magnesium

Verzwickte Symptome von Magnesium und Vitamin D Mangel

  • Depressionen
  • Ängste
  • Muskelzittern
  • gehäufte Krämpfe
  • Gelenkschmerzen
  • schnelle Ermüdbarkeit
  • Herzrasen
  • Heißhunger
  • häufige Kopfschmerzen / Migräne
  • Bluthochdruck
  • hoher Schlafbedarf
  • kalte Füße

  • Magnesium wird in Muskeln und Knochen gespeichert
  • Magnesium zirkuliert permanent im Blutkreislauf und wird nach Verbrauch aus den Muskel- und Knochen-Speichern nachgefüllt
  • gute Blutwerte bedeuten also nichts
  • nur mittels schmerzhafter Muskelbiopsie wäre ein aussagekräftiger Magnesium-Status festzustellen

Daher:

  • Magnesium ist eines der Nährstoffe, welcher täglich dazugehören sollte
  • Magnesiumbedarf durch viele Erkrankungen erhöht
  • Orientierung: 4 – 6 mg/Tag elementares Magnesium pro kg Körpergewicht (für Gesunde!)
  • Einnahme mehrer kleiner Portionen über Tag verteilt, zB. 4 x 150 mg
  • Aufgrund der abführenden Nebenwirkungen empfehle ich einen Magnesium-Komplex

Übersicht wichtiger Blutwerte, für Ihren aktuellen Status!

Basiswissen Schilddrüsenunterfunktion / Hashimoto Thyreoiditis!